当代东谈主生计节拍快，压力大，好多东谈主晚上难以入睡。其实上海帅阳祺网络科技有限公司，通过一些节略的瑜伽算作，不错匡助收缩身心，改善休眠质料。

睡前进行10-15分钟的瑜伽训练，有助于缓解弥留厚谊，促进血液轮回，让躯壳投入收缩景况。以下是一些妥当睡前训练的瑜伽算作：

**1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

这个算作不错舒徐背部弥留，匡助退换呼吸。跪姿，蚕豆经验网-php教程,php数据库,php手册,php后端开发,php框架吸气时昂首挺胸， 郎溪县园家土菜馆呼气时弓背折腰， 如何关注“九江银行新余分行”微信公众号类似几次即可。

**2. 婴儿式（Balasana）**

俯卧在地，额头贴地，双臂上前伸展或放在躯壳两侧，上海帅阳祺网络科技有限公司深呼吸，全身收缩。这个姿势能灵验缓解压力，带来安谧感。

**3. 横卧腿部拉伸（Legs Up the Wall）**

平躺，将双腿垂直靠在墙上，保抓5-10分钟。这个姿势有助于收缩下肢，促进血液回流，改善休眠。

**4. 腹式呼吸**

躺在床上，双手放在腹部，镇定吸气，让腹部饱读起，然后镇定呼气。这种呼吸面目有助于收缩神经系统，让东谈主更容易入睡。

坚抓每天睡前作念这些节略的瑜伽算作上海帅阳祺网络科技有限公司，不仅能提高休眠质料，还能擢升举座身心健康。让咱们从今晚开动，用瑜伽为美梦铺路。